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裸露，女队员鉴于身体原因允许穿上背心；
第一、双足跏趺（俗称双盘），如果不能跏趺坐，就采用金刚坐（右脚放在左腿上），或者采用如意坐（左脚放在右腿上）。
第二、两手结三昧印（把右手掌仰放在左手掌上，两个大拇指轻轻相抵住）。
第三、背脊自然直立，挺胸收腹目视前方，上身与军姿相同。
第四、两肩保持平稳（不歪斜，也不要故意用力），头正颚收（后脑略向后收，下颚向内收，轻轻靠住颈部左右两大动脉）。
以上是动作要领，没听清或者不懂的，我再重复一遍。”
谭兆和讲了两遍规则和要领，众人半晌没有回应。
“听明白没有？”谭兆和大声问道。
“明白了！”所有队员齐声吼叫，惊得远处几只海鸥翩然而起突然飞走。
“明白就好，下面我下令，坐海训练正式开始。”谭兆和命令道。
六十五人依言在靠岸边一米左右的海水中盘坐，虽然只有三种姿势但由于人员不同没有标准动作，却产生出不同的效果来。
黄石柱与谭兆和纠正错误的人，完毕后站在他们对面观察。
所有人都是第一次进行这个坐海训练，开始时觉得新鲜并不感到累，但是一小时候后，部分人顶着烈日曝晒后，慢慢的有头昏眼花之况。
不过这时候正是涨潮时间，潮水袭来后隔一会便冲击着队员们的大腿处，将昏昏欲睡的他们叫醒。
慢慢的，潮水漫延到他们胸口处，潮水在一退一涨间仍然在慢慢的升高。
男队员基本上受过曝晒的苦，还可以忍受，但女队员中有两人身体较弱开始扛不住了。
林佳欣和另一个女生快要倒在水中，突然间风云突变，雷声阵阵，紧接着阵雨突然降落到他们身上。
阵雨越来越大，与潮水一起互相冲击着快要支撑不住的队员。
经过暴雨的一番洗礼，众人中不知何时有人带头唱起振奋人心的歌曲‘誓言’：
“天地之间，危机只是在一瞬间，
时空飞旋，生死只是在一转眼，
为了什么我们在一起，
为了什么我们不分离，
因为我们是战友我们是兄弟，
这就是我们的誓言，”
众人陆续的跟着节奏唱了起来，于是再不觉有什么疲累之感。
“风雨雷电，扑不灭心中的火焰，
冰雪高山，改不了我们的信念，
为了什么我们在一起，
为了什么我们不分离，
因为我们是战友，我们是兄弟，
这就是我们的誓言，
沉默是我们的誓言，
奉献是我们的誓言，
孤独是我们的誓言，
牺牲是我们的誓言，
不要问我们还要走多远，
只要你记住心中的誓言，
不要问我们还要爬多高，
只要你记住心中的誓言……”
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裸露，女队员鉴于身体原因允许穿上背心；
第一、双足跏趺（俗称双盘），如果不能跏趺坐，就采用金刚坐（右脚放在左腿上），或者采用如意坐（左脚放在右腿上）。
第二、两手结三昧印（把右手掌仰放在左手掌上，两个大拇指轻轻相抵住）。
第三、背脊自然直立，挺胸收腹目视前方，上身与军姿相同。
第四、两肩保持平稳（不歪斜，也不要故意用力），头正颚收（后脑略向后收，下颚向内收，轻轻靠住颈部左右两大动脉）。
以上是动作要领，没听清或者不懂的，我再重复一遍。”
谭兆和讲了两遍规则和要领，众人半晌没有回应。
“听明白没有？”谭兆和大声问道。
“明白了！”所有队员齐声吼叫，惊得远处几只海鸥翩然而起突然飞走。
“明白就好，下面我下令，坐海训练正式开始。”谭兆和命令道。
六十五人依言在靠岸边一米左右的海水中盘坐，虽然只有三种姿势但由于人员不同没有标准动作，却产生出不同的效果来。
黄石柱与谭兆和纠正错误的人，完毕后站在他们对面观察。
所有人都是第一次进行这个坐海训练，开始时觉得新鲜并不感到累，但是一小时候后，部分人顶着烈日曝晒后，慢慢的有头昏眼花之况。
不过这时候正是涨潮时间，潮水袭来后隔一会便冲击着队员们的大腿处，将昏昏欲睡的他们叫醒。
慢慢的，潮水漫延到他们胸口处，潮水在一退一涨间仍然在慢慢的升高。
男队员基本上受过曝晒的苦，还可以忍受，但女队员中有两人身体较弱开始扛不住了。
林佳欣和另一个女生快要倒在水中，突然间风云突变，雷声阵阵，紧接着阵雨突然降落到他们身上。
阵雨越来越大，与潮水一起互相冲击着快要支撑不住的队员。
经过暴雨的一番洗礼，众人中不知何时有人带头唱起振奋人心的歌曲‘誓言’：
“天地之间，危机只是在一瞬间，
时空飞旋，生死只是在一转眼，
为了什么我们在一起，
为了什么我们不分离，
因为我们是战友我们是兄弟，
这就是我们的誓言，”
众人陆续的跟着节奏唱了起来，于是再不觉有什么疲累之感。
“风雨雷电，扑不灭心中的火焰，
冰雪高山，改不了我们的信念，
为了什么我们在一起，
为了什么我们不分离，
因为我们是战友，我们是兄弟，
这就是我们的誓言，
沉默是我们的誓言，
奉献是我们的誓言，
孤独是我们的誓言，
牺牲是我们的誓言，
不要问我们还要走多远，
只要你记住心中的誓言，
不要问我们还要爬多高，
只要你记住心中的誓言……”
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